Tricepspress med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i et rack eller en Smith-maskin i omtrent hoftehøyde og ta den med overhåndsgrep, hendene omtrent skulderbredt.
- Gå føttene bakover til armene er strake og kroppen er i rett linje fra hæl til hode, lent mot stanga.
- Hold overarmene i ro, bøy albuene og senk hodet under stanga til pannen passerer like under den.
- Press gjennom hendene og strekk albuene tilbake til lenet med strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene holdes i linje med skuldrene. Lar du dem synke eller knekke, blir repet en push up, og jobben forsvinner fra triceps.
- Gå føttene lenger bakover eller sett stanga lavere for å gjøre det tyngre, og sett stanga høyere for å gjøre det lettere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.