Ojentajapunnerrus kehonpainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko telineeseen tai Smith-laitteeseen noin lantion korkeudelle ja ota siitä yläote noin hartioiden leveydeltä.
- Kävele jalat taakse, kunnes kädet ovat suorina ja keho on suorana linjana kantapäistä päähän tankoon nojaten.
- Pidä olkavarret paikallaan, koukista kyynärpäitä ja laske pää tangon alle, kunnes otsa menee juuri sen alapuolelle.
- Työnnä käsillä ja ojenna kyynärpäät suoriksi takaisin suorien käsien nojaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy linjassa hartioiden kanssa. Jos se notkahtaa tai nousee ylös, toistosta tulee punnerrus ja työ karkaa ojentajilta.
- Kävele jalat kauemmas taakse tai laske tanko alemmas, niin liike raskaantuu, ja nosta tanko ylemmäs, niin se kevenee.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.