Triceps-strækning med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en vægtstang i et rack eller en Smith-maskine i cirka hoftehøjde, og tag den i overhåndsgreb med hænderne cirka i skulderbredde.
- Gå fødderne tilbage, til armene er strakte, og kroppen danner en lige linje fra hæl til hoved, lænet ind mod stangen.
- Hold overarmene stille, bøj albuerne, og sænk hovedet under stangen, til panden passerer lige under den.
- Pres gennem hænderne, og stræk albuerne for at komme tilbage til lænet med strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Hofterne bliver på linje med skuldrene. Lader du dem synke eller knække op, bliver gentagelsen til en armstrækning, og trikeps slipper for arbejdet.
- Gå fødderne længere tilbage eller sæt stangen lavere for at gøre det hårdere, og sæt stangen højere for at gøre det lettere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.