Triceps extension met lichaamsgewicht
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet een stang in een rack of Smith machine op ongeveer heuphoogte en pak hem bovenhands vast, handen ongeveer schouderbreed.
- Loop met je voeten naar achteren tot je armen gestrekt zijn en je lichaam een rechte lijn vormt van hielen tot hoofd, leunend op de stang.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen en laat je hoofd onder de stang zakken tot je voorhoofd er net onderdoor gaat.
- Druk door je handen en strek je ellebogen om terug te komen in de leunhouding met gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven in lijn met je schouders. Laat je ze doorzakken of knik je in, dan wordt het een push-up en halen je triceps er niets uit.
- Loop je voeten verder naar achteren of zet de stang lager om het zwaarder te maken, en zet de stang hoger om het makkelijker te maken.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.