Extension triceps au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un rack ou une Smith machine à hauteur de hanches environ et saisissez-la en pronation, mains à largeur d'épaules.
- Reculez les pieds jusqu'à avoir les bras tendus et le corps aligné des talons à la tête, en appui sur la barre.
- En gardant le haut des bras immobile, pliez les coudes et descendez la tête sous la barre jusqu'à ce que le front passe juste en dessous.
- Poussez dans les mains et tendez les coudes pour revenir en appui bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches restent alignées avec les épaules. Les laisser s'affaisser ou se casser transforme la répétition en pompe et retire le travail des triceps.
- Reculez davantage les pieds ou baissez la barre pour rendre l'exercice plus difficile, et montez la barre pour le rendre plus facile.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.