Tricepsextension med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i ett rack eller en Smithmaskin i ungefär höfthöjd och ta ett överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär.
- Gå bakåt med fötterna tills armarna är raka och kroppen bildar en rak linje från hälar till huvud, lutad mot stången.
- Håll överarmarna stilla, böj armbågarna och sänk huvudet under stången tills pannan passerar strax under den.
- Pressa ifrån med händerna och sträck armbågarna tillbaka till lutningen med raka armar.
TEKNIKTIPS
- Höfterna hålls i linje med axlarna. Låter du dem sjunka eller fällas blir repet en armhävning och triceps slipper undan.
- Gå längre bak med fötterna eller sätt stången lägre för att göra det tyngre, och högre för att göra det lättare.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.