Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stelle eine Langhantel im Rack oder in der Smith-Maschine etwa auf Hüfthöhe ein und greife sie im Obergriff, etwa schulterbreit.
- Geh mit den Füßen so weit zurück, bis die Arme gestreckt sind und der Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet, während du dich auf die Stange lehnst.
- Halte die Oberarme still, beuge die Ellbogen und senke den Kopf unter die Stange, bis die Stirn knapp darunter durchgeht.
- Drücke dich über die Hände hoch und strecke die Ellbogen, zurück in die angelehnte Position mit gestreckten Armen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt in einer Linie mit den Schultern. Lässt du sie durchhängen oder knickst du ab, wird aus der Wiederholung ein Liegestütz und der Trizeps hat frei.
- Geh mit den Füßen weiter zurück oder stelle die Stange tiefer, um es schwerer zu machen, und stelle sie höher, um es leichter zu machen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
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