Extensión de tríceps con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra en un rack o en una máquina Smith a la altura de la cadera más o menos y agárrala en pronación, con las manos a la anchura de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que los brazos queden estirados y el cuerpo forme una línea recta de los talones a la cabeza, apoyado en la barra.
- Sin mover la parte alta de los brazos, flexiona los codos y baja la cabeza bajo la barra hasta que la frente pase justo por debajo de ella.
- Empuja con las manos y estira los codos para volver a la posición inclinada con los brazos estirados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas se mantienen alineadas con los hombros. Si las dejas caer o las subes, la repetición se convierte en una flexión y el tríceps deja de trabajar.
- Lleva los pies más atrás o baja la barra para que cueste más, y sube la barra para que cueste menos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
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