California press med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på en flat benk og løft stanga av med omtrent skulderbredt grep, armene strake over brystet.
- Senk stanga ved å bøye albuene og skuldrene samtidig, slik at overarmene bare går en del av veien ned mens underarmene vipper bakover mot deg.
- Stopp med stanga noen centimeter over nedre del av brystet og albuene pekende ut til sidene.
- Press opp igjen langs samme bane til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Den ligger mellom smalt benkpress og skull crusher: mer bøy i albuen enn i benkpress og mer bevegelse i skulderen enn i en ekstensjon, og derfor gjør tricepsen mesteparten av jobben.
- Bruk sikkerhetspinner og en vekt godt under det du tar i smalt benkpress. Stanga ender nær kroppen med albuene i en svak posisjon.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.