Langhantel-California-Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Flachbank und hebe die Hantel mit etwa schulterbreitem Griff aus, Arme gestreckt über der Brust.
- Senke die Hantel, indem du Ellbogen und Schultern gemeinsam beugst, sodass die Oberarme nur ein Stück nach unten wandern, während die Unterarme nach hinten zu dir kippen.
- Stoppe, wenn die Hantel ein paar Zentimeter über der unteren Brust steht und die Ellbogen zur Seite zeigen.
- Drücke sie auf demselben Weg zurück, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Sie liegt zwischen engem Bankdrücken und Skull Crusher: mehr Ellbogenbeugung als beim Bankdrücken und mehr Schulterbewegung als beim Strecken, deshalb macht der Trizeps den Großteil der Arbeit.
- Nutze Sicherheitsablagen und ein Gewicht deutlich unter deinem engen Bankdrücken. Die Hantel endet nah am Körper, mit den Ellbogen in einer schwachen Position.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
Sekundär
- Brust
- Schultern
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