California press med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg dig på en plan bänk och lyft ur stången med ungefär axelbrett grepp, armarna raka över bröstet.
- Sänk stången genom att böja armbågarna och axlarna samtidigt, så att överarmarna bara går en del av vägen ner medan underarmarna tippar bakåt mot dig.
- Stanna med stången några centimeter ovanför nedre bröstet och armbågarna pekande ut åt sidorna.
- Pressa tillbaka upp längs samma bana till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Den ligger mellan bänkpress med smalt grepp och skullcrusher: mer armbågsböj än en bänkpress och mer axelrörelse än en triceps extension, och därför gör triceps det mesta av jobbet.
- Använd säkerhetspinnar och en vikt klart under din bänkpress med smalt grepp. Stången slutar nära kroppen med armbågarna i ett svagt läge.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Sekundära
- Bröst
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.