Développé California à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur un banc plat et sortez la barre avec une prise à peu près à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Descendez la barre en fléchissant les coudes et les épaules en même temps : les bras ne descendent qu'en partie tandis que les avant-bras basculent vers vous.
- Arrêtez-vous quand la barre est à quelques centimètres au-dessus du bas de la poitrine, coudes ouverts sur les côtés.
- Repoussez sur la même trajectoire jusqu'à tendre les bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'exercice se situe entre le développé couché prise serrée et le barre au front : plus de flexion de coude qu'au développé couché et plus de mouvement d'épaule qu'à une extension, d'où le travail majoritaire des triceps.
- Utilisez des barres de sécurité et une charge bien inférieure à votre développé couché prise serrée. La barre finit près du corps, coudes en position défavorable.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Épaules
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