California press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Ga op een vlakke bank liggen en til de stang uit het rek met een greep op ongeveer schouderbreedte, armen gestrekt boven je borst.
- Laat de stang zakken door je ellebogen en schouders tegelijk te buigen, zodat je bovenarmen maar een deel van de weg omlaag gaan terwijl je onderarmen naar je toe kantelen.
- Stop met de stang een paar centimeter boven je onderste borst en je ellebogen naar buiten gericht.
- Druk langs dezelfde baan terug omhoog tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Hij zit tussen close grip bankdrukken en een skullcrusher in: meer elleboogbuiging dan bij bankdrukken en meer schouderbeweging dan bij een extensie, en daarom doet je triceps het meeste werk.
- Gebruik veiligheidspennen en een gewicht ruim onder je close grip bankdrukken. De stang eindigt dicht bij je lichaam met je ellebogen in een zwakke positie.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Secundair
- Borst
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.