Press California con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Túmbate en un banco plano y saca la barra con un agarre a la anchura de los hombros, los brazos extendidos sobre el pecho.
- Baja la barra flexionando codos y hombros a la vez, de modo que los brazos recorran solo parte del camino mientras los antebrazos se inclinan hacia ti.
- Detente con la barra a unos centímetros de la parte baja del pecho y los codos apuntando hacia los lados.
- Empuja de vuelta por el mismo camino hasta extender los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Está a medio camino entre un press de banca con agarre cerrado y un press francés: más flexión de codo que un press de banca y más movimiento de hombro que una extensión, por eso el tríceps hace casi todo el trabajo.
- Usa pines de seguridad y un peso muy por debajo de tu press de banca con agarre cerrado. La barra termina cerca del cuerpo con los codos en una posición débil.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
Secundarios
- Pecho
- Hombros
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