California pres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på en flad bænk og løft stangen ud med et greb i cirka skulderbredde, armene strakte over brystet.
- Sænk stangen ved at bøje albuer og skuldre samtidig, så overarmene kun bevæger sig en del af vejen ned, mens underarmene tipper bagud mod dig.
- Stop med stangen nogle få centimeter over det nederste af brystet og albuerne pegende ud til siderne.
- Pres op ad samme bane til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Den ligger mellem et smalt bænkpres og en skull crusher: mere albuebøjning end i bænkpres og mere skulderbevægelse end i en strækning, og derfor laver triceps det meste af arbejdet.
- Brug sikkerhedspinde og en vægt et godt stykke under dit smalle bænkpres. Stangen ender tæt på kroppen med albuerne i en svag position.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.