Scapula push-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp i toppen av en armhevning, hendene under skuldrene, armene strake og kroppen i rett linje.
- Hold albuene låst og la brystet synke ned mellom skuldrene så skulderbladene klemmes sammen.
- Skyv gulvet fra deg til øvre rygg runder seg litt og skulderbladene glir fra hverandre.
- Hold i toppen, og senk deg kontrollert tilbake gjennom bevegelsen.
TEKNIKKTIPS
- Albuene bøyes aldri. All bevegelse kommer fra skulderbladene, og banen er kort.
- Den trener muskelen som holder skulderbladene inntil ribbeina, som både armhevninger og press over hodet er avhengige av.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.