Scapular Push-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in die obere Liegestützposition: Hände unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper in einer geraden Linie.
- Lass bei durchgestreckten Ellbogen die Brust zwischen den Schultern absinken, sodass die Schulterblätter zusammenkommen.
- Drücke dich vom Boden weg, bis der obere Rücken leicht rundet und die Schulterblätter auseinandergehen.
- Halte oben kurz und senke dich dann kontrolliert durch den Bewegungsweg zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellbogen beugen sich nie. Die gesamte Bewegung kommt aus den Schulterblättern, und der Weg ist kurz.
- Trainiert wird der Muskel, der die Schulterblätter am Brustkorb hält, und auf den sind Liegestütz und Überkopfdrücken beide angewiesen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Bauch
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