Scapula-push up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig i toppläget av en armhävning, händerna under axlarna, armarna raka och kroppen i en rak linje.
- Håll armbågarna låsta och låt bröstet sjunka ner mellan axlarna så att skulderbladen dras ihop.
- Tryck ifrån golvet tills övre ryggen rundas något och skulderbladen glider isär.
- Pausa i toppen, sänk sedan kontrollerat tillbaka genom rörelsen.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna böjs aldrig. All rörelse kommer från skulderbladen, och rörelsebanan är kort.
- Den tränar muskeln som håller skulderbladen mot revbenen, något som både armhävningen och pressen över huvudet bygger på.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.