Lapapunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerruksen yläasentoon, kämmenet hartioiden alla, kädet suorina ja keho suorassa linjassa.
- Pidä kyynärpäät lukittuina ja anna rintakehän vajota hartioiden väliin niin, että lapaluut puristuvat yhteen.
- Työnnä lattiaa poispäin, kunnes yläselkä pyöristyy hieman ja lapaluut loitontuvat toisistaan.
- Pidä yläasennossa tauko ja laske sitten hallitusti takaisin liikeradan läpi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät eivät taivu lainkaan. Kaikki liike tulee lapaluista, ja liikerata on lyhyt.
- Liike harjoittaa lihasta, joka pitää lapaluut kiinni kylkiluita vasten, ja siihen nojaavat sekä punnerrus että pystypunnerrus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.