Scapula push up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i toppen af en armstrækning med hænderne under skuldrene, armene strakte og kroppen i en lige linje.
- Hold albuerne låste og lad brystet synke ned mellem skuldrene, så skulderbladene presses sammen.
- Skub gulvet væk, indtil øvre ryg runder en smule og skulderbladene spredes fra hinanden.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk så kontrolleret tilbage gennem bevægebanen.
TEKNIKRÅD
- Albuerne bøjer aldrig. Al bevægelse kommer fra skulderbladene, og udslaget er kort.
- Den træner den muskel, der holder skulderbladene ind mod ribbenene, og den er både armstrækningen og presset over hovedet afhængige af.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.