Flexión escapular
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en la posición alta de una flexión, con las manos bajo los hombros, los brazos estirados y el cuerpo en línea recta.
- Con los codos bloqueados, deja que el pecho baje entre los hombros para que las escápulas se junten.
- Empuja el suelo hasta que la espalda alta se redondee ligeramente y las escápulas se separen.
- Haz una pausa arriba y vuelve a bajar por el recorrido con control.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los codos no se doblan en ningún momento. Todo el movimiento sale de las escápulas y el recorrido es corto.
- Entrena el músculo que mantiene las escápulas pegadas a las costillas, del que dependen tanto la flexión como el press por encima de la cabeza.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Abdominales
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