Scapula push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in de bovenste positie van een push-up: handen onder je schouders, armen gestrekt en je lichaam in één rechte lijn.
- Houd je ellebogen gestrekt en laat je borst tussen je schouders zakken zodat je schouderbladen naar elkaar toe komen.
- Duw de grond van je af tot je bovenrug licht bolt en je schouderbladen uit elkaar gaan.
- Pauzeer bovenin en zak daarna gecontroleerd terug door de hele beweging.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen buigen nooit. Alle beweging komt uit je schouderbladen en de uitslag is klein.
- Het traint de spier die je schouderbladen tegen je ribben houdt, waar zowel de push-up als het drukken boven je hoofd op steunen.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.