Pompe scapulaire
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position haute de pompe, mains sous les épaules, bras tendus et corps bien aligné.
- Coudes verrouillés, laissez la poitrine descendre entre les épaules pour rapprocher les omoplates.
- Repoussez le sol jusqu'à ce que le haut du dos s'arrondisse légèrement et que les omoplates s'écartent.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez en contrôle sur toute l'amplitude.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes ne fléchissent jamais. Tout le mouvement vient des omoplates, et l'amplitude est courte.
- Cet exercice travaille le muscle qui plaque les omoplates contre les côtes, celui sur lequel reposent la pompe et le développé militaire.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Abdos
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