Stående hoftefleksjon med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Fest en lett strikk rundt den ene ankelen, forankre den andre enden lavt bak deg, og stå høy med ryggen mot festepunktet.
- Hold i et rack eller en vegg med én hånd for balanse, og stram magen.
- Dra kneet med strikken opp foran deg til låret er minst i høyde med hoften.
- Senk foten kontrollert mot strikken, fullfør settet og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- Hold overkroppen oppreist. Lener du deg bakover for å få kneet høyere, tar du jobben vekk fra hoftebøyerne.
- Strikken drar hardest på toppen, så hold ett sekund der på hver rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.