Hüftbeugen im Stehen nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Leg ein leichtes Widerstandsband um einen Knöchel, fixiere das andere Ende tief hinter dir und stell dich aufrecht hin, mit dem Rücken zum Fixpunkt.
- Halte dich zum Gleichgewicht mit einer Hand am Rack oder an der Wand fest und spanne den Bauch an.
- Zieh das Knie mit dem Band nach vorn oben, bis der Oberschenkel mindestens auf Hüfthöhe ist.
- Senke den Fuß kontrolliert gegen den Zug des Bandes, beende dann den Satz und wechsle das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Halte den Oberkörper aufrecht. Wenn du dich zurücklehnst, um das Knie höher zu bringen, nimmst du den Hüftbeugern die Arbeit.
- Das Band zieht oben am stärksten, halte dort also bei jeder Wiederholung eine Sekunde.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Bauch
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