Flexión de cadera de pie con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Pasa una banda elástica ligera por un tobillo, ancla el otro extremo bajo y detrás de ti, y ponte erguido de espaldas al anclaje.
- Sujétate a un rack o a la pared con una mano para mantener el equilibrio y aprieta el abdomen.
- Lleva con fuerza hacia delante la rodilla con la banda hasta que el muslo quede al menos a la altura de la cadera.
- Baja el pie de forma controlada contra la banda elástica, termina la serie y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén el torso erguido. Echarte hacia atrás para subir más la rodilla quita trabajo a los flexores de cadera.
- La banda elástica tira más arriba del todo, así que haz una pausa de un segundo ahí en cada repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Abdominales
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.