Stående hoftebøj med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en let elastik om den ene ankel, fastgør den anden ende lavt bag dig, og stå rank med ryggen til fastgørelsen.
- Hold fast i et rack eller en væg med den ene hånd for balancen, og spænd maven.
- Driv knæet med elastikken op foran dig, til låret mindst er i højde med hoften.
- Sænk foden kontrolleret mod elastikken, gør sættet færdigt og skift ben.
TEKNIKRÅD
- Hold overkroppen oprejst. Læner du dig bagover for at få knæet højere op, tager du arbejdet fra hoftebøjerne.
- Elastikken trækker hårdest i toppen, så hold et sekund deroppe i hver gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.