Flexion de hanche debout à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Passez un élastique léger autour d'une cheville, fixez l'autre extrémité en bas derrière vous et tenez-vous grand, dos au point d'ancrage.
- Tenez un rack ou un mur d'une main pour l'équilibre et gainez les abdominaux.
- Montez le genou de la jambe élastiquée devant vous jusqu'à ce que la cuisse arrive au moins au niveau de la hanche.
- Redescendez le pied en contrôle contre l'élastique, puis terminez la série et changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez le buste droit. Se pencher en arrière pour monter le genou plus haut enlève le travail aux fléchisseurs de hanche.
- L'élastique tire le plus fort en haut, alors marquez une seconde d'arrêt en position haute à chaque répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Abdos
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