Stående höftflexion med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett lätt band runt ena fotleden, ankra andra änden lågt bakom dig och stå rak med ryggen mot fästet.
- Håll i ett rack eller en vägg med ena handen för balans och spänn magen.
- Dra upp knäet med bandet framför dig tills låret är minst i höjd med höften.
- Sänk foten kontrollerat mot bandet, avsluta settet och byt ben.
TEKNIKTIPS
- Håll överkroppen upprätt. Att luta dig bakåt för att få upp knäet högre tar bort jobbet från höftböjarna.
- Bandet drar som hårdast i toppen, så pausa där en sekund på varje rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.