Lonkan koukistus seisten kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Pujota kevyt kuminauha toisen nilkan ympäri, kiinnitä toinen pää matalalle taaksesi ja seiso ryhdikkäästi selkä kiinnityspistettä kohti.
- Ota toisella kädellä tukea telineestä tai seinästä ja jännitä keskivartalo.
- Vedä kuminauhan puoleinen polvi ylös eteen, kunnes reisi on vähintään lantion korkeudella.
- Laske jalka hallitusti alas kuminauhaa vastaan, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä ylävartalo pystyssä. Taaksepäin nojaaminen nostaa polvea korkeammalle mutta vie työn pois lonkankoukistajilta.
- Kuminauha vetää kovimmin ylhäällä, joten pidä siellä sekunnin tauko joka toistolla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.