Staande heupflexie (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Doe een lichte weerstandsband om één enkel, zet het andere uiteinde laag achter je vast en ga rechtop staan met je rug naar het ankerpunt.
- Houd je met één hand vast aan een rek of muur voor balans en span je buik aan.
- Breng je knie met de band krachtig voor je omhoog tot je dij minstens op heuphoogte is.
- Laat je voet gecontroleerd zakken tegen de band in, maak de set af en wissel van been.
TECHNIEKTIPS
- Houd je romp rechtop. Achteroverleunen om je knie hoger te krijgen haalt het werk van je heupbuigers.
- De band trekt bovenin het hardst, dus pauzeer daar bij elke herhaling een seconde.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.