Vending med kettlebell

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå med kettlebellen på gulvet litt foran føttene og bøy ned for å ta håndtaket i én hånd.
Sving den bakover mellom beina som i starten av en sving, med rett rygg og skulderen trukket ned.
Smell hoftene frem og hold kettlebellen tett inntil kroppen, og styr albuen inn mot ribbeina mens den stiger.
La hånden rotere gjennom håndtaket så kettlebellen legger seg på baksiden av underarmen: håndtaket ved kragebeinet, albuen inntil, håndleddet rett.
Slipp den tilbake inn i hoftebøyen for neste rep, eller sett den ned.

Kettlebellen ruller RUNDT hånden i stedet for å vippe over på den. Slår den mot underarmen hver rep, svinger den bort fra kroppen i stedet for å bli styrt opp langs forsiden.
En hoftebøy med omslag, ikke en vending med stang: det er ikke noe drag under kettlebellen og ikke noe mottak i kvart knebøy.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.