Clean med kettlebell

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stå med klokken på gulvet lidt foran fødderne, og hængsl ned for at tage fat i håndtaget med én hånd.
Sving den tilbage mellem benene som starten på et swing, med ret ryg og skulderen trukket ned.
Smæk hofterne frem, og hold klokken tæt på kroppen, mens du styrer albuen ind mod ribbenene på vej op.
Lad hånden dreje gennem håndtaget, så klokken lægger sig på bagsiden af underarmen: håndtaget ved kravebenet, albuen inde, håndleddet lige.
Lad den falde tilbage i hængslet til næste gentagelse, eller sæt den ned.

Klokken ruller RUNDT om hånden i stedet for at vælte ned over den. Slår den mod underarmen hver gang, svinger den væk fra kroppen i stedet for at blive styret op foran den.
Et hoftehængsel med en drejning, ikke en clean med vægtstang: du trækker dig ikke ind under klokken og tager ikke imod i kvart squat.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.