Rinnalleveto kahvakuulalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso kuula lattialla hieman jalkojen edessä ja taivuta lantiosta alas tarttumaan kahvaan yhdellä kädellä.
- Heilauta kuula taakse jalkojen väliin kuin heilautuksen alussa, selkä suorana ja olkapää vedettynä alas.
- Ojenna lantio räjähtävästi eteen ja pidä kuula lähellä vartaloa ohjaten kyynärpäätä kohti kylkeä kuulan noustessa.
- Anna käden kiertyä kahvan läpi niin, että kuula asettuu kyynärvarren takapuolelle: kahva solisluun kohdalla, kyynärpää lähellä kylkeä, ranne suorana.
- Pudota se takaisin lonkkasaranaan seuraavaa toistoa varten tai laske se alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuula kiertyy käden YMPÄRI eikä kieppaa sen päälle. Jos se kolahtaa kyynärvarteen joka toistolla, se heilahtaa kauas vartalosta eikä kulje ohjattuna vartalon etupuolta ylös.
- Lonkkasarana ja kääntö, ei levytangon rinnalleveto: kuulan alle ei vedetä, eikä sitä oteta vastaan neljänneskyykkyyn.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.