Frivändning med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Stå med klotet på golvet lite framför fötterna och fäll ner för att greppa handtaget med en hand.
- Kasta det bakåt mellan benen som i början av en sving, med rak rygg och axeln neddragen.
- Knäpp höfterna framåt och håll klotet nära kroppen, och styr armbågen in mot revbenen när det stiger.
- Låt handen rotera genom handtaget så att klotet landar mot underarmens baksida: handtaget vid nyckelbenet, armbågen intill kroppen, rak handled.
- Släpp ner det i höftfällningen för nästa rep, eller ställ ner det.
TEKNIKTIPS
- Klotet rullar RUNT handen i stället för att slå över på den. Om det slår i underarmen varje rep svingar det bort från kroppen i stället för att styras upp längs framsidan.
- En höftfällning med vändning, inte en frivändning med skivstång: du drar dig inte under klotet och tar inte emot i en kvartsknäböj.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Axlar
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.