Umsetzen mit Kettlebell
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit der Kettlebell leicht vor den Füßen auf den Boden und beuge dich in der Hüfte, um den Griff mit einer Hand zu greifen.
- Schwing sie wie zum Start eines Swings zwischen die Beine zurück, Rücken gerade, Schulter nach unten gezogen.
- Lass die Hüfte nach vorn schnellen und halt die Kettlebell nah am Körper, der Ellenbogen führt beim Hochkommen zu den Rippen.
- Lass die Hand durch den Griff drehen, sodass die Kugel auf der Rückseite des Unterarms landet: Griff am Schlüsselbein, Ellenbogen angelegt, Handgelenk gerade.
- Lass sie für die nächste Wiederholung zurück in die Hüftbeugung fallen oder stell sie ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Kettlebell rollt UM die Hand herum, statt auf sie zu kippen. Schlägt sie jede Wiederholung auf den Unterarm, schwingt sie vom Körper weg, statt vorn am Körper hochgeführt zu werden.
- Eine Hüftbeugung mit Umdrehen, kein Umsetzen mit Langhantel: Du ziehst dich nicht unter die Kettlebell und nimmst sie nicht in einer Viertelkniebeuge an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Schultern
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
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