Cargada con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate con la kettlebell en el suelo un poco por delante de los pies y baja en bisagra para coger el asa con una mano.
- Llévala hacia atrás entre las piernas como al empezar un swing, con la espalda plana y el hombro bajo.
- Lleva la cadera adelante con fuerza y mantén la kettlebell cerca del cuerpo, guiando el codo hacia las costillas mientras sube.
- Deja que la mano gire dentro del asa para que la kettlebell se asiente sobre la parte trasera del antebrazo: asa a la altura de la clavícula, codo pegado, muñeca recta.
- Déjala caer de nuevo a la bisagra para la siguiente repetición, o déjala en el suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La kettlebell rueda ALREDEDOR de la mano en lugar de voltearse sobre ella. Si te golpea el antebrazo en cada repetición, se está alejando del cuerpo en lugar de subir guiada por delante.
- Es una bisagra con un giro, no una cargada con barra: no te metes debajo de la kettlebell ni la recibes en cuarto de sentadilla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Hombros
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.