Épaulé au kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez le kettlebell au sol légèrement devant les pieds et descendez en charnière pour saisir la poignée d'une main.
- Lancez-le en arrière entre les jambes comme au début d'un swing, dos plat et épaule tirée vers le bas.
- Projetez les hanches vers l'avant et gardez le kettlebell près du corps, en guidant le coude vers les côtes pendant la montée.
- Laissez la main tourner dans la poignée pour que le kettlebell se pose sur l'arrière de l'avant-bras : poignée à la clavicule, coude rentré, poignet droit.
- Laissez-le redescendre dans la charnière pour la répétition suivante, ou posez-le.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le kettlebell s'enroule AUTOUR de la main au lieu de basculer dessus. S'il frappe l'avant-bras à chaque répétition, il part loin du corps au lieu d'être guidé le long de celui-ci.
- Une charnière avec retournement, pas un épaulé à la barre : on ne passe pas sous le kettlebell et il n'y a pas de réception en quart de squat.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Épaules
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
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