Sliding leg curl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen på et glatt gulv med bøyde knær og en slider eller et brettet håndkle under hver hæl.
- Klem setet og løft hoftene opp i en bro.
- Hold hoftene oppe og skyv hælene fra deg til beina er nesten strake.
- Press hælene ned og dra dem tilbake mot setet for å komme opp i broen igjen.
TEKNIKKTIPS
- Veien ut er den tunge halvdelen. Ta den rolig og stopp før hoftene treffer gulvet.
- Press hælene ned i gulvet hele tiden. Lette hæler gjør at sliderne stikker av fra deg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.