Sliding Leg Curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Ga op een gladde vloer op je rug liggen met je knieën gebogen en een slider of opgevouwen handdoek onder elke hiel.
- Knijp je bilspieren aan en til je heupen op in een brug.
- Houd je heupen omhoog en schuif je hielen weg tot je benen bijna gestrekt zijn.
- Druk je hielen in de vloer en trek ze terug naar je billen om weer in de brug te komen.
TECHNIEKTIPS
- Het wegschuiven is de zware helft. Doe het langzaam en stop voordat je heupen de vloer raken.
- Druk je hielen de hele tijd in de vloer. Lichte hielen laten de sliders van je wegglijden.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.