Sliding leg curl
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen på et glat gulv med bøjede knæ og en slider eller et foldet håndklæde under hver hæl.
- Knib balderne sammen og løft hoften op i en bro.
- Hold hoften oppe, og glid hælene væk, til benene er næsten strakte.
- Pres hælene ned og træk dem tilbage mod balderne, så du er tilbage i broen.
TEKNIKRÅD
- Vejen ud er den svære halvdel. Tag den langsomt, og stop, før hoften rører gulvet.
- Pres hælene ned i gulvet hele vejen. Lette hæle får sliderne til at stikke af fra dig.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.