Liukuva jalkakoukistus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Käy selinmakuulle sileälle lattialle polvet koukussa, liukukiekko tai taiteltu pyyhe kummankin kantapään alla.
- Purista pakarat ja nosta lantio siltaan.
- Pidä lantio ylhäällä ja liu'uta kantapäitä poispäin, kunnes jalat ovat lähes suorina.
- Paina kantapäät alas ja vedä ne takaisin kohti pakaroita siltaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ulosliuku on vaikea puolisko. Tee se hitaasti ja pysäytä ennen kuin lantio koskettaa lattiaa.
- Paina kantapäitä lattiaan koko ajan. Kevyillä kantapäillä liukukiekot karkaavat käsistä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.