Glidande bencurl
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg på ett slätt golv med böjda knän och en glidskiva eller hopvikt handduk under varje häl.
- Knip ihop sätet och lyft höften till en bro.
- Håll höften uppe och glid ut med hälarna tills benen är nästan raka.
- Tryck ner hälarna och dra tillbaka dem mot rumpan för att komma tillbaka till bron.
TEKNIKTIPS
- Vägen ut är den tunga halvan. Ta den långsamt och stanna innan höften nuddar golvet.
- Pressa hälarna mot golvet hela tiden. Lätta hälar gör att glidskivorna springer ifrån dig.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.