Sliding Leg Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf einem glatten Boden auf den Rücken, die Knie gebeugt und unter jeder Ferse ein Gleitpad oder ein gefaltetes Handtuch.
- Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte in eine Brücke.
- Halte die Hüfte oben und schiebe die Fersen weg, bis die Beine fast gestreckt sind.
- Drücke die Fersen nach unten und zieh sie zurück Richtung Gesäß, zurück in die Brücke.
TECHNIK-TIPPS
- Das Wegschieben ist die schwere Hälfte. Mach es langsam und stoppe, bevor die Hüfte den Boden berührt.
- Drücke die Fersen die ganze Zeit in den Boden. Ohne Druck laufen dir die Gleitpads davon.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
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