Curl femoral deslizante
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba en un suelo liso con las rodillas flexionadas y un deslizador o una toalla doblada bajo cada talón.
- Aprieta los glúteos y sube la cadera hasta la posición de puente.
- Con la cadera arriba, desliza los talones hacia fuera hasta casi estirar las piernas.
- Clava los talones y tira de ellos hacia los glúteos para volver al puente.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La ida es la mitad difícil. Hazla despacio y párate antes de que la cadera toque el suelo.
- Presiona los talones contra el suelo todo el rato. Si aflojas, los deslizadores se te escapan.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
Secundarios
- Glúteos
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