Leg curl glissé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos sur un sol lisse, genoux fléchis, avec un slider ou une serviette pliée sous chaque talon.
- Serrez les fessiers et montez les hanches en position de pont.
- En gardant les hanches hautes, faites glisser les talons loin de vous jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues.
- Appuyez les talons dans le sol et ramenez-les vers les fessiers pour revenir au pont.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le glissement vers l'extérieur est la moitié difficile. Allez-y lentement et arrêtez-vous avant que les hanches ne touchent le sol.
- Appuyez les talons dans le sol tout du long. Des talons légers laissent les sliders vous échapper.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
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