Knestående nedtrekk med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Fest strikken over hodet, i et stativ eller med et dørfeste.
- Stå på knærne eller sitt under den og ta et håndtak i hver hånd med strake armer.
- Trekk hendene ned til kragebeina med albuene mot ribbeina, og la armene strekke seg ut igjen.
TEKNIKKTIPS
- Hold overkroppen i ro. Å lene seg bakover gjør dette til roing, som er en annen øvelse.
- En strikk blir tyngre jo mer den strekkes, så bunnen av repen er der jobben ligger.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Knestående nedtrekk med strikk
- Sittende nedtrekk med strikk
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.