Tirage vertical à genoux à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Fixez l'élastique en hauteur, sur un rack ou un ancrage de porte.
- Mettez-vous à genoux ou asseyez-vous dessous et prenez une poignée dans chaque main, bras tendus.
- Tirez les mains vers les clavicules, coudes vers les côtes, puis laissez les bras se tendre de nouveau.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez le buste immobile. Se pencher en arrière en fait un rowing, un autre exercice.
- Un élastique durcit à mesure qu'il s'étire : c'est en bas de la répétition que se fait le travail.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tirage vertical à genoux à l'élastique
- Tirage vertical assis à l'élastique
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