Knælende pulldown med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør elastikken over hovedet, på et stativ eller med et døranker.
- Knæl eller sid under den, og tag et håndtag i hver hånd med strakte arme.
- Træk hænderne ned til kravebenene med albuerne mod ribbenene, og lad så armene strække sig igen.
TEKNIKRÅD
- Hold overkroppen i ro. At læne dig væk gør det til en roning, som er en anden øvelse.
- En elastik bliver sværere, jo mere den strækkes, så det er i bunden af gentagelsen, arbejdet ligger.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Knælende pulldown med elastik
- Siddende pulldown med elastik
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.