Jalón de rodillas con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla la banda elástica por encima de ti, en un rack o en un anclaje de puerta.
- Arrodíllate o siéntate debajo y coge un asa con cada mano con los brazos estirados.
- Tira de las manos hasta las clavículas, llevando los codos hacia las costillas, y deja que los brazos vuelvan a estirarse.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén el torso quieto. Echarte hacia atrás lo convierte en un remo, que es otro ejercicio.
- Una banda se vuelve más dura cuanto más se estira, así que el trabajo está en la parte baja de la repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Jalón de rodillas con banda elástica
- Jalón sentado con banda elástica
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